Alles eruit zweten als je ziek bent klinkt helemaal niet zo verkeerd. Al die bacillen weg en laat ze er maar uit druppelen met je zweet. Aan de andere kant is juist het advies dat je lichaam rust nodig heeft. Welke richtlijn moeten we nou volgen?
Verschillende soorten ziek zijn
Er bestaan natuurlijk verschillende soorten ziek zijn. Als je langdurig ziek bent lig en zit je veel. Dat heeft dan invloed op je mobiliteit en bewegingsvrijheid. En daarmee indirect ook op je lichaamssamenstelling en functionaliteit. Als je je spieren kort gebruikt heeft dit zelfs al invloed. Als je bijvoorbeeld tien dagen in het ziekenhuis ligt, zou dit je spiermassa al afnemen. Dit komt doordat er dan een afwezigheid is van fysiologische prikkels en juist die onderhouden deze spiermassa. Om een voorbeeld te noemen: als jij je benen niet gebruikt, ziet je lichaam de spiermassa in je benen als overbodig. Je lijf steekt hier dan geen energie meer in, met als gevolg verlies van functionele spiermassa in je benen.
Het komt wel is voor dat mensen beter het ziekenhuis ingaan dan dat ze eruit komen. Als je dus langdurig ziek bent kan het zeker helpen om te sporten en in beweging te blijven. Dan blijven die fysiologische prikkels aanwezig.
Voeding
Je voeding is van invloed op het behoud van je spiermassa. Eiwitten spelen hierin een belangrijke rol als bouwstenen van spiermassa. Vergeet vooral de kwaliteit van je voeding niet. Micronutriënten spelen een rol in het vrijmaken van energie en in stofwisselingsprocessen en maken hiermee de spieropbouw mogelijk. De nadruk op plantaardig en gevarieerd eten met aandacht voor eiwitten vormt de basis.
Acuut ziek
Het acute ziek zijn wordt vaak veroorzaakt door het binnendringen van ziekteverwekkers zoals het griepvirus. Hierop reageert je lichaam met een acute immuunreactie, dan kan je last krijgen van hoofdpijn, spierpijn en vermoeidheid.
Wat doet sporten met het immuunsysteem?
Onderzoeken laten zien dat sporten op een matige intensiteit in het voordeel werkt voor je immuunsysteem. Hierin is matige intensiteit wel heel belangrijk, want hoog intensief sporten kan juist het immuunsysteem weer verzwakken. Er spelen ook andere factoren hierin mee, zoals omgevingsfactoren en je eigen voedingstoestand.
Wel of niet sporten als je ziek bent?
Vaak heb je geen zin om te gaan sporten als je met griep op bed ligt. Fysieke inspanning wekt vaak ook weerstand op. Het advies is dus: zoveel mogelijk rust nemen.
Ben je toch iemand die wel graag wilt gaan sporten, dan moet je die gok misschien maar wagen. Gek genoeg is er namelijk maar weinig bekend over de invloed van ziek zijn op je sportprestaties.
Lees ook:
Dit moet je eten als je denkt dat je ziek wordt!
4 natuurlijke producten die je van de griep verlossen!
5 kruiden die je immuunsysteem versterken!