Strakkere armen
Het lekkere weer komt eraan en dat betekent dat we weer t-shirt met korte mouwen en hemdjes gaan dragen. Ben je een beetje onzeker over je bovenarmen? Wees gerust, je bent niet de enige, merendeel van de vrouwen heeft zelfs te maken met dit probleem. Los van het feit dat je je waarschijnlijk totaal niet onzeker erover hoeft te voelen, voel je jezelf waarschijnlijk wel iets fijner als je ze 1 of 2 keer per week toch eventjes aanpakt. Om je daar een klein beetje mee te helpen hebben we speciaal voor jou een workout ontworpen die ja 2 keer per week kunt doen en die je armen wat strakker zullen maken!
Het enige wat je voor deze workout nodig hebt, zijn 2 gewichtjes van ongeveer 2 of 3 kilo (iets zwaarder voor de gevorderden) Je kunt deze voor niet teveel geld online bestellen bij bijv. de Decathlon.
Bicep curl
Houd de gewichtjes in je handen, je handen wijzen omhoog.
Herhaal vervolgens 3 x 20 keer.
Directe stoot
Om en om wissel je je armen en stoot je naar voren.
Herhaal dit 3 x 30 keer (15 links & 15 rechts).
Tricep dip
Voor de oefeningen heb je alleen een tafeltjes of een stoel nodig. Plaats vervolgens je voeten verder van je lichaam om de oefening zwaarder te maken.
Herhaal vervolgens 3 x 15 keer.
Tricep extension
Deze oefeningen kun je zowel staand als zitten uitvoeren.
Herhaal 3 x 15 keer.
Armen trainen: Push up
De push up spreekt voor zich. Hiermee train je niet alleen je schouders, maar ook je borstspieren.
Herhaal vervolgens 4 x 15 keer.
Lees ook
