Januari is de maand van goede voornemens en bij veel mensen staat afvallen hoog op het lijstje. Maar dit is nog niet zo makkelijk als gedacht. Het is iets waar je tijd en energie in moet steken. Hardlopen en zwemmen werken erg goed bij het afvallen, maar kan ook (zeker in het begin) heel zwaar zijn. Gelukkig zijn er ook genoeg fitnessoefeningen die je kunnen helpen bij het afvallen en dit zijn de meest effectieve.
Squats
Deze kennen we allemaal wel. Met squats train je je benen, billen en buikspieren. En wie wil er nou geen strakke benen? Nog een voordeel: met deze oefening verbrand je heel veel calorieën. Zo voer je de squat uit:
- Ga rechtop staan en zet je benen een klein stukje uit elkaar, ongeveer op schouderbreedte.
- Strek nu je armen naar voren en je kan beginnen.
- Laat je billen naar de grond zakken totdat je bovenbenen horizontaal staan, alsof je op een stoel zit.
- Houd dit kort vast en kom weer omhoog.
- Herhaal dit nu zo’n 10 keer en doe hier 3 sets van. Je zal merken dat als je dit vaker doet dat je steeds meer squats achter elkaar kan doen.
Mountain Climbers
Met deze oefening val jij binnen no-time af. Je verbrandt namelijk ontzettend veel calorieën. De oefening is heel intensief maar is het dubbel en dwars waard.
- Ga met je buik op de grond liggen en zet je handen op de grond.
- Breng nu je bovenlichaam omhoog, alsof je een push-up gaat doen. Zorg ervoor dat je handen net iets breder staan dan schouderbreedte.
- Probeer van je benen, billen en rug 1 rechte lijn te maken en span je buikspieren aan.
- Trek nu je linkerknie zo ver mogelijk naar voren en breng deze weer terug naar de grond.
- Trek nu je rechterknie zo ver mogelijk naar voren en breng deze weer terug naar de grond.
- Blijf dit herhalen. Gaat het goed? Voer dan het tempo wat op.
Burpees
De burpee: wie heeft er geen hekel aan? De reden dat we deze oefening vrijwel allemaal verafschuwen is omdat het zwaar is. Precies wat jij nodig hebt dus! Het wordt even doorbijten, maar je zal merken dat deze oefening je echt zal helpen bij het afvallen.
- Ga rechtop staan en zet je voeten een klein stukje uit elkaar, ongeveer op heupbreedte.
- Ga nu in een squat-positie staan alleen dan met je handen plat op de grond.
- Nu spring je met je benen als het ware naar achteren zodat je in een plank-positie komt te staan.
- Doe nu een push-up.
- Hierna spring je weer terug in de squat houding en spring vervolgens omhoog.
- Herhaal dit nu een aantal keer.
- Het is niet erg als het je maar twee of drie keer lukt. Blijf herhalen en je zal merken dat het steeds beter gaat!
Lees ook
