Hate it or love it: love handles. Het klinkt heel lief, maar het is eigenlijk een benaming voor de vervelende vetrollen die boven je spijkerbroek uitsteken. Niet echt wat je wil als je een mooie strak gesneden broek aan hebt. Maar wat zijn love handles dan precies en hoe kom je hier het beste van af? Lees hier alles wat je kunt doen om van je love handles af te komen.
Wat zijn love handles?
Love handles zijn de overtollige vetjes op en net boven je heupen. Het is overigens de eerste plek waar het lichaam vet opslaat, dus niet zo gek dat heel veel mensen hier last van hebben. Dit werkt als volgt: op het moment dat je eet, worden de koolhydraten die in je eten zitten omgezet naar glucose (suiker). Deze suikers zijn geschikt als energiebron voor je lichaam. De suikers komen in je bloedbaan terecht en zorgen voor een hoge bloedsuikerspiegel. Hier reageert je lichaam direct op door extra insuline aan te maken. De insuline transporteert de suikers naar jouw organen en spieren, die op dat moment veel behoefte hebben aan brandstof.
Als je lichaam niet actief bezig is, wordt het overtollige suiker door de insuline omgezet naar lichaamsvet. Dit wordt vaak opgeslagen in de heupen, buik en bovenbenen. En zo kom jij aan je love handles.
Hoe raak ik love handles het beste kwijt?
Gezonde voeding
Wanneer je snel af wilt van die love handles, is het belangrijk om te beginnen met een gezonde voeding. Kies daarom ook voor een dieet dat 100% natuurlijk, onbewerkt en biologisch is. Denk hierbij aan veel eiwitten, gezonde groenten, vitamines en voldoende koolhydraten. Let er ook goed op dat je weinig producten koopt waar toegevoegde suikers in zitten. Vind je dit lastig? Begin dan bijvoorbeeld met alleen water drinken in plaats van frisdrank en limonade. Zo voorkom je al dat je suiker binnenkrijgt via drinken.
Voldoende beweging
Het is ons allemaal wel duidelijk: van sporten verbrand je vet. Dit helpt dus ook goed bij het bestrijden van love handles. Naast dat je veel vet verbrand, is beweging ook nog eens heel erg gezond en ontspannend. Want na een training voel je je altijd voldaan en trots op jezelf toch?
Een goede manier om van je love handles af te komen is via HIIT: High Intensity Interval Training. Je traint hier niet lang, maar verbrand wel 7 keer zoveel calorieën dan wanneer je een cardio-training (hardlopen) beoefent, omdat je bij HIIT de diepere spieren meer aanspreekt dan als je cardio doet. Lees hier doe dit precies werkt.
Minder stress
Als er iets is wat ons triggert om meer te eten en minder te bewegen, dan is het stress. Dit is dé factor waar de meeste mensen van aankomen. Gelukkig zijn hier manieren op waardoor je je stress kunt verminderen. Denk bijvoorbeeld eens aan meditatie, yoga of meer slapen. Maar let wel op: sommige mensen vallen júist af door stress, maar dat is natuurlijk niet een gezonde manier.
Lees ook ons artikel over de 6 beste oefeningen om vet te verbranden want deze zullen je ook helpen je love handles te verminderen.