Wat ga jij doen deze zomer? Surfen in de golven van een oceaan, hardlopen langs het strand of misschien je eerste triatlon? Hoe dan ook, tijdens de zomer is het belangrijk je lichaam in beweging te houden. Met andere woorden: het is tijd voor een zomer workout.

De leukste workouts voor de zomer!


Mountain climbers

Dit is de beste oefening om je buikspieren te trainen en je hartslag eens even flink omhoog te brengen. Bij de mountain climber lijkt het alsof je op handen en voeten loopt en dat ziet er makkelijk uit, maar in de werkelijkheid is het een hele pittige oefening.

  • Ga met je buik op de grond liggen.
  • Strek je armen zodat ze recht onder je borst zitten en iets wijder staan dan schouder breedte.
  • Strek je benen zodat je in een soort plank houding staat.
  • Hef nu één van je knieën op zodat je ze naar je borst toe trekt en probeer hem zo hoog mogelijk te krijgen.
  • Breng hem terug in de basis positie en doe hetzelfde met de andere knie.

Let op: krijg je met deze oefening last van je rug? Dan span je je buik niet genoeg aan.

Photo by: www.stylecraze.com

Tricep dips

Met deze oefening train je veel van de spieren van je bovenlijf. Je triceps zijn de spieren aan de achterkant van je arm. Voor deze oefening heb je geen gewichten nodig, want je gebruikt het gewicht van je lichaam. Wat je wel nodig hebt is een bank of stoel waar je met je handen op kan leunen. Deze bank of stoel moet dus stevig staan.

  • Ga op de grond met je rug tegen de voorkant van de stoel zitten.
  • Zet je handen achter je op de stoel zodat ze op schouder breedte staan.
  • Kom vervolgens met je billen omhoog zodat je op je armen leunt.
  • Als het goed is zijn je benen gebogen of gestrekt en leun je op je voeten en armen.
  • Buig nu langzaam je armen zodat je lichaam dichter bij de grond komt.
  • Dan duw je jezelf weer omhoog en strek je je armen weer zodat je terug in de startpositie komt.
Photo by: www.youtube.com

Bridges

Met deze oefening maak je je lichaam heel sterk. Je gebruikt de spieren van je core.

  • Ga op je rug liggen, buigt je knieën en zet je voeten plat op de grond op ongeveer heupbreedte.
  • Duw je voeten in de grond en knijp terwijl je je lichaam naar boven brengt je billen aan.
  • Je leunt nu op je schouders en voeten met je lichaam tot je knieën in een rechte lijn zijn. Een bruggetje dus.
  • Breng je billen vervolgens weer terug naar de grond.
Photo by: www.care2.com

Succes!