Jij hebt vast ook wel eens last van rugpijn. Er kunnen verschillende redenen achter zitten. De hele dag achter je bureau zitten op werk of een verkeerde beweging maken bijvoorbeeld. Je rug krijgt veel te verduren. Maar het zou ook zo maar kunnen zijn dat de rugpijn veroorzaakt wordt door een verkeerde houding. Gelukkig zijn er oefeningen om je rug mee te versterken. Hierdoor neem je een betere houding aan en voorkom je rugklachten!
Verbeter je houding voor je rug met deze oefeningen
Plank met dumbell rows
Stap 1: Start in de plank positie met in beiden handen een dumbell.
Stap 2: Trek je rechter dumbell naar je borst. Zorg ervoor dat je je ellebogen strak langs je lichaam houdt.
Stap 3: Doe de dumbell omlaag en herhaal het nu met je linker dumbell. Doe deze oefening 10 à 15 keer.
Superman
Stap 1: Ga op je knieën zitten.
Stap 2: Beweeg de armen en benen kruislings van elkaar in voorwaartse en achterwaartse richting. Strek je arm goed uit en let er op dat je been niet te hoog in de lucht gaat.
Stap 3: Herhaal deze oefening 15 keer.
Deze oefening is voor zowel de onderrug als de bovenrug.
Cobra
Stap 1: Ga op je buik liggen.
Stap 2: Leg je armen voor je uit.
Stap 3: Breng je armen en benen gelijkertijd omhoog. Hou deze houding 5 seconden vol, daarna zak je weer naar beneden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Vind je deze oefening te zwaar? Doe dan eerst je armen omhoog, en daarna as je benen.
Probeer ook:
6 oefeningen die je rugpijn verlichten
Rugklachten? Deze yoga houdingen helpen je er vanaf!
Een hele dag zitten is slecht voor je: 5 tips om dit te verbeteren