Je hebt een drukke baan en een nog drukker sociaal leven. Het lukt dan ook niet altijd om een bezoekje aan de sportschool in dat drukke schema te proppen. Toch hoeft dit niet te betekenen dat je niet kunt afvallen. Afvallen zonder sporten klinkt misschien onmogelijk, maar niets is minder waar! Er zijn tal van tips en tricks die je kunt hanteren om alsnog wat kilo’s kwijt te raken, zonder daarbij ook maar een voet in een sportschool te zetten!
Het gaat allemaal om je voeding. Wat je eet, hoe je eet en hoeveel je eet. Als je gaat afvallen zonder sport, zul je de calorieën die je normaal gezien verbrandt met beweging namelijk op een andere manier moeten schrappen. Benieuwd hoe dat in z’n werk gaat? Lees dan vooral verder!
1. Water, water, water!
We hebben het al honderd keer gezegd, en zeggen het met plezier nog een paar keer opnieuw: water is de beste vriend van wie gewicht wilt verliezen. Wie wilt afvallen zonder sporten, zal dat niet kunnen zonder het drinken van minstens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Tip: koop een herbruikbare, doorzichtige fles om je water in te bewaren. Op de buitenkant kun je markeren hoeveel water je op welk moment van de dag gedronken wenst te hebben. Zo krijg je meer inzicht in je wateropname!
2. Kleine porties
Een eenvoudige manier om het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verminderen, is het verkleinen van de porties die je eet. Doe dit geleidelijk, dan heeft je maag de tijd om aan deze aanpassing te wennen. Schep ’s avonds niet meer dan één keer je bord vol, en doe dit ook nog eens op een zuinige manier. Je kunt beter zes kleine porties per dag eten, dan drie grote maaltijden.
3. Kauw traa-aa-aag!
Easy does it, en dat geldt ook voor afvallen zonder sporten. Een trucje om je brein het gevoel te geven dat je meer gegeten hebt dan eigenlijk het geval is, is door heel traag te kauwen. Kauw dus op elke hap zeer langzaam en nauwkeurig. Leuk extraatje: met kauwen verbrand je ook calorieën!
4. Proteïnen en vezels
Proteïnerijke voeding geeft je snel een voldaan, gevuld gevoel. Hetzelfde geldt voor vezels. Probeer dus zoveel mogelijk proteïnerijke en vezelrijke producten op het menu te zetten. Zo zul je merken dat het afvallen zonder sporten helemaal niet zo moeilijk hoeft te zijn. Daarnaast helpen de proteïnen je spieren ook te onderhouden, en geven de vezels je spijsvertering een duwtje in de rug.
Meer over afvallen
