Heb jij ook zo’n hekel aan vroeg opstaan en wil je het liefst iedere dag lekker tot laat uitslapen? Waarschijnlijk kan jij je ook niet zo goed vinden in de term ochtendmens. Het is eigenlijk al bepaald of jij een ochtendmens bent of toch meer een avondmens. Helaas kun je dit niet van de één op de andere dag veranderen. Wel kun je wat trucjes toepassen, zodat jij ook ’s morgens al productief en energiek kan zijn en je zo je dag extra goed start.
Met deze tips word jij een ochtendmens in een paar dagen!
Pas je bedtijd aan
Deze is eigenlijk vanzelfsprekend en de allerbelangrijkste: pas je bedtijd aan. De reden dat je niet zo goed kan opstaan ’s morgens, is waarschijnlijk omdat je nog niet helemaal uitgeslapen bent. Zorg dat je iedere nacht minimaal 7 uur slaapt, zodat je de volgende morgen fris en fruitig wakker wordt.
Zet je telefoon op nachtstand
Van het licht van je telefoon word je minder snel moe. Je hersenen krijgen een seintje dat het nog geen nacht is door het felle licht en de straling die uit je telefoonscherm komt. Dat zorgt er vervolgens voor dat je lichaam geen melatonine aanmaakt, het hormoon dat nodig is om slaperig te worden.
Je kan je telefoonscherm zachter zetten of op een speciale nachtstand, dan heb je geen last van het felle licht en maak je dus wel melatonine aan. Ook heb je dan eerder slaap, met als logisch gevolg dat je dus eerder gaat slapen en vroeg opstaan geen straf is.
Donker en licht
Ben jij een nachtdier? Dan kan het zijn dat het te licht is in jouw huis of slaapkamer op tijden dat je eigenlijk zou moeten slapen. Dat werkt eigenlijk op dezelfde manier als het vorige punt: donker doet denken aan slapen en moe zijn, licht aan opstaan en energie hebben.
Voeding
Vermijd in de avond voeding waar je meer energie van krijgt, zoals koffie, alcohol of suiker. Misschien lukt het je toch om daarna in slaap te komen, maar deze producten zorgen ervoor dat de kwaliteit van je slaap achteruit gaat. Daardoor wordt vroeg opstaanvoor jou moeilijker en gaat het je niet lukken om een ochtendmens te worden.
Ritme
Als je een ochtendmens wilt worden is het heel belangrijk om iedere ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan, dus ook in het weekend. In het begin zal dit even bikkelen zijn, want waarschijnlijk hou je heel erg van uitslapen. Maar het is heel belangrijk om een bepaald ritme te krijgen, zodat je lichaam daaraan gewend raakt en je op den duur uit jezelf op dat tijdstip wakker wordt.
Niet snoozen
Eigenlijk moet je meteen uit bed gaan als je wekker is afgegaan. Door te snoozen blijf je namelijk duf en je moet juist zorgen dat je fit en actief wordt in de ochtend.
Leuk wakker worden
Waarom zou je opstaan met zo’n verschrikkelijk wekkergeluid? Muziek en geluid heeft invloed op je emotie en als je meteen al je dag begint met een rotgeluid, is dat geen goed begin. Stel daarom een liedje in waar je vrolijk van wordt of een geluid uit de natuur waar je je rustig door voelt, zoals fluitende vogels of de zee.
Drink water na het opstaan
’s nachts verlies je veel vocht en daarom heeft je lijf het nodig om weer aangevuld te worden. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat je hersenen 14% sneller gaan werken door een glas water te drinken. Dit is dus ook handig om ’s morgens vroeg lekker productief te worden!
Maak van iedere ochtend een feestje
Start je ochtend zo leuk mogelijk. Als het goed is heb je nu toch meer tijd, omdat je lekker vroeg bent opgestaan. Je kunt nu bijvoorbeeld heerlijk ontbijt voor jezelf maken!
Lees ook:
De lichtwekker; Natuurlijk wakker worden!
Mensen die nooit moe zijn, doen deze dingen nooit!
5 ochtendrituelen om je dag stress-vrij te beginnen