Werken, studeren, het huishouden: we hebben het er maar druk mee. Na een lange dag hebben we vaak meer zin om lekker op de bank te hangen met een bingewatch-waardige serie dan om nog iets te gaan ondernemen. Daarom schiet sporten er vaak bij in. Toch kan je ook als je weinig tijd hebt veel doen om aan je dagelijkse beweging te komen. Begin de dag bijvoorbeeld met deze korte 15 minuten workout. Zo start jij je dag vol energie.

---

Jumping Jacks

We beginnen de 15 minuten minuten workout meteen met goed met de o-zo-geliefde Jumping Jacks. Zo worden al je spieren opgewarmd en ben je ook meteen wakker.

1. Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Zorg voor een rechte rug.
2. Vervolgens spring je en land je met je voeten wijd uit elkaar. Tijdens de sprong breng je je armen omhoog. Breng ze tot boven je hoofd en zorg ervoor dat je handen elkaar net niet raken.
3. Nu spring je weer terug naar je startpositie.
4. Dit herhaal de 20 keer en hiervan doe je 3 sets.

Squats

Klaar om je benen en billen te trainen? Dit kan natuurlijk het beste met de bekende squats.

1. Ga rechtop staan met je benen iets uit elkaar. Ook hier zorg je voor een rechte rug.
2. Steek vervolgens je armen recht naar voren.
3. Buig nu door je knieën, alsof je op een stoel gaat zitten. Zak met je billen zo ver naar de grond totdat je benen in een hoek van 90 graden staan. Zorg ervoor dat je rug hol blijft.
4. Kom nu langzaam weer omhoog.
5. Herhaal ook dit 20 keer en doe 3 sets.

Lunges

Tijd voor lunges. Met lunges train je niet alleen je spieren, maar ook je balans!

1. Ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar.
2. Zegt je handen in je zij.
3. Stap nu met je linkerbeen naar voren en zak naar beneden.
4. Alleen de tenen van je rechtervoet blijven op de grond staan. Je knie buigt mee, maar zorg ervoor dat deze net niet de grond raakt.
5. Kom nu weer omhoog en wissel van been.
6. Doe dit ook 20 keer in 3 sets.

Push-ups

Natuurlijk komen tijdens deze complete workout ook je armen aan bod. Wist je dat je met push-ups verschillende spiergroepen traint? Je traint niet alleen je armen, maar ook je borst, schouders, triceps en core.

1. Ga in een hoge plank positie staan. Zorg ervoor dat je voeten iets breder staan dan heupbreedte.
2. Laat jezelf nu langzaam zakken. Het is belangrijk dat je je bovenarmen langs je lichaam hebt zitten. Ga zo ver omlaag dat je neus bijna de grond raakt. Duw jezelf nu weer omhoog.
3. Herhaal dit 10 keer en doe 3 sets.

Punches

Altijd al een keer willen boxen? Dit is je kans. Het is bij deze oefening belangrijk dat je de goede houding aanhoudt.

1. We beginnen natuurlijk in de boxers positie en dat gaat als volgt.
2. Je zet 1 voet achter je en 1 voet voor je. Zorg ervoor dat je tenen naar voren wijzen.
3. Houdt nu beide handen voor je gezicht en maak vuisten.
4. Heb je je linkervoet voor staan? Dan beginnen we met je linkerhand. Breng je vuist recht naar voren totdat je arm volledig gestrekt is.
5. Breng deze nu terug.
6. Nu doe je hetzelfde met je andere hand, alleen let hierbij goed op je houding.
7. Wanneer je slaat, draai je heup dan mee. Je hiel komt van de grond, maar je tenen blijven staan.
8. Herhaal dit nu 40 keer en doe 3 sets.

Planken

De ultieme core workout: planken. Hier eindigen we ook de ochtend workout mee.

1. Ga in een hoge plank positie staan.
2. Zet nu je ellebogen op de grond. Zorg ervoor dat je je buikspieren goed aanspant en dat je rug recht blijft.
3. Blijf nu voor 60 seconden in deze positie staan.
4. Herhaal dit 3 keer.

Doe deze 15 minuten workout 3 keer per week en je zal zien dat je je binnen no-time sterker en fitter voelt.

Lees ook

5 x simpele oefeningen voor een slanke taille

Blijf in beweging met deze 5 upper body workouts voor thuis

5 effectieve oefeningen om in no time een strakke buik te krijgen!