Wij hebben vandaag 5 fijne yoga poses voor je uitgezocht die je makkelijk thuis kunt beoefenen. Soms hebben we gewoon eventjes geen zin om weer helemaal naar de yoga school of sportschool te rijden, en al helemaal niet in deze koude, regenachtige dagen. De winter is vaak een periode dat we liever binnen willen blijven, maar we willen wel in vorm komen voor de zomer. Hoe lossen we dit dan op? Met een heerlijke home-workout! Vandaag dus de yoga poses, maar je kunt ook hele fijne home-workouts vinden!
(Het is handig om een yoga matje te gebruiken als je deze yoga poses uitoefent)
Berg (Tadasana)
Deze houding is goed voor je stabiliteit en stevigheid.
- Ga rechtop staan met je handpalmen tegen elkaar voor je borst en je voeten op heupbreedte
- Breng je armen dan naar beneden en in een zwaaiende beweging naar de zijkant langs je lichaam omhoog
- Doe boven je hoofd je handpalmen weer tegen elkaar en wijst met gestrekte armen omhoog
- Strek je rug, open je borst en adem een paar keer in en uit
- Blijf even in deze houding staan en ga dan verder naar de volgende oefening
Staande tang (Uttanasana)
Deze oefening is goed voor soepele hamstrings en een soepele rug.
- Adem uit en buig vanuit je heupen voorover (met je navel richtig je bovenbeen)
- Houd je benen sterk en als het lukt gestrekt
- Maak je rug dan lang en leg je handen rustig naast je knieën
- Adem dan weer in en uit, blijf even in deze houding staan en ga dan naar de volgende oefening
Plank (Phalakasana)
Deze houding is goed voor de armen, benen en bilspieren
- Zet je handen op de grond en leun voorover
- Stap zo ver mogelijk naar achteren
- Adem in en houd je adem even vast
- Breng dan je lichaam in een rechte lijn boven de grond (als een plank)
- Laat je heupen niet naar beneden zakken
- Probeer deze houding even vast te houden en adem tot slot uit
- Buig dan je knieën en zet ze weer op de grond
- Zak door de armen en ga rustig naar beneden (je ligt nu plat op je buik)
- Blijf in deze houding nog even liggen en ga dan door met de volgende oefening
Cobra (Bhujangasana)
Deze oefening opent de borst en versterkt je rugspieren
- Leg je handen plat op de grond, ter hoogte van je schouders
- Maak dan je bovenlichaam lang en houd je nekwervels in het verlengde van de rug
- Creëer een achterover buiging in je onderrug en duw je borst tussen de armen door omhoog
- Je bekken blijven aan de grond en blijf goed doorademen
- Blijf even in deze houding liggen en ga daarna door naar de laatste oefening
Neerwaarte hond (Adho Mukha Svanasana)
Deze houding is goed voor de verlenging van de kuitspieren, hamstringspieren en een soepele rug.
- Plaats je tenen ‘in’ de mat
- Adem uit en til je heupen op (duw je met e armen naar achteren en je billen omhoog)
- Houd je hoofd tussen je armen en verleng je ruggengraat (staat nu in een omgekeerde V)
- Blijf ongeveer 5 ademhalingen in deze oefening staan
Lees ook:
En sterke core en meer balans in je leven met deze yoga workout!
Alle nieuwe yoga soorten voor jou op een rijtje!