Yoga werd vroeger vaak als suf gezien en werd niet beschouwd als échte sport. De laatste jaren is daar veel verandering in gebracht. Yoga is hartstikke populair en iedereen zou dit een keer geprobeerd moeten hebben. Wil jij het nou ook al jaren proberen maar ben je nog niet verder gekomen dan de aanschaf van een yogamatje, omdat je niet weet waar je moet beginnen? Problem solved! Hier vind je de makkelijkste yogahoudingen voor beginners.

---

Yogahoudingen voor beginners: De Neerwaartse Hond

Deze heb je vast wel eens voorbij zien komen. Bij deze houding stroomt er energie door je hele lichaam. De houding gaat stijfheid tegen en is daarom goed om je work-out mee te beginnen. Heb je deze houding onder de knie? Dan moeten de andere yogahoudingen voor beginners ook binnen no-time lukken.

1. Ga op je handen en knieën zitten.
2. Zorg dat je knieën recht onder je heupen zitten en je handen precies onder je schouders.
3. Spreid nu je vingers en zorg dat je wijsvinger recht naar voren wijst.
4. Adem nu diep in. Bij het uitademen duw je je billen zo ver mogelijk omhoog en naar achter.
5. Strek nu je benen en je armen.
6. Duw nu je hielen naar beneden en blijf 1 minuut in deze positie staan.

Yogahoudingen voor beginners: De Trikonasana

Deze versterkende houding kan enorm goed helpen bij stress en vermoeidheid.

1. Ga met je voeten ver uit elkaar staan. Je linkervoet richt je naar voren en je rechtervoet richt je naar buiten.
2. Vervolgens spreid je je armen zo ver mogelijk.
3. Kijk nu over je schouders naar de vingers van je linkerhand. Houd je armen recht en probeer nu zo dicht mogelijk met je rechterhand bij je rechtervoet te komen.
4. Adem nu 10 keer diep in en uit.
5. Klaar? Dan doe je hetzelfde alleen dan met je linkerhand. Zorg dat je voeten ook weer goed staan en adem weer 10 keer diep in en uit.

Yogahoudingen voor beginners: De Cobra

Ook deze houding komt je vast bekend voor. In deze houding versterk je en verleng je je rug en buikspieren. Ongesteld? Dan kan deze houding ook heerlijk zijn bij menstruatiekramp. Daarnaast is dit één van de makkelijkste yogahoudingen voor beginners.

1. Ga op je buik liggen en strek je zelf zo ver mogelijk uit. Strek ook je voeten zo dat de bovenkant van je voeten de vloer aanraken en je tenen naar achter wijzen.
2. Leg nu je handen plat op de vloer naast je schouders en druk de bovenkant van je lichaam omhoog.
3. Als het goed is voel je dat je buikspieren nu gespannen zijn. Adem nu 10 keer rustig in en uit.

Yogahoudingen voor beginners: De krijger 2

Deze houding versterkt de onderkant van je lichaam en strekt en opent de bovenkant. Ook wordt bij deze houding je doorzettingsvermogen op de proef gesteld.

1. Stap met je voeten zo ver mogelijk uit elkaar. Richt je linkervoet naar voren en je rechtervoet naar buiten.
2. Buig je rechterknie zo dat deze weer recht boven je knie staat.
3. Doe nu je armen wijd en strek deze zo ver mogelijk.
4. Kijk over je rechterhand en adem 10 keer rustig in en uit. Als je dit hebt gedaan doe je de oefening nog een keer alleen dan andersom.

Yogahoudingen voor beginners: De Kindhouding

Deze yogahouding is heerlijk om aan het einde te doen. In deze houding voel je precies welke spieren je hebt gebruikt.

1. Ga op je handen en knieën zitten. Zorg weer dat de bovenkant van je voeten de grond raken en je tenen naar achteren wijzen.
2. Spreid nu je knieën iets verder dan de breedte van je schouders zonder dat je grote tenen elkaar loslaten.
3. Ga nu met je billen op je hielen zitten en laat ze hierop rusten.
4. Strek je armen zo ver mogelijk naar voren en blijf een minuut in deze houding zitten.

Lees ook

4x yoga en ademhalingsoefeningen voor op kantoor

Dit zijn de verschillende yogastijlen uitgelegd

5 tips wanneer je thuis yoga doet