Ja echt, je leest het goed! Er bestaat een trucje om binnen 1 minuut in slaap te vallen. Volgens mij willen we dit trucje allemaal wel weten. Weg met die slapeloze nachten. Het is een makkelijke en effectieve manier van ontstressen en ontspannen door het toepassen van specifieke ademhalingstechnieken.
De ademhaling is een unieke lichaamsfunctie omdat het zowel automatisch verloopt, maar ook uit zichzelf functioneert. Dus ook bewust aangestuurd kan worden. De 4-7-8 techniek maakt gebruik van de bewuste aansturing om het lichaam te ontspannen.
De 4-7-8 slaap truc
- Neem een comfortabele positie aan.
- Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van je boventanden tijden de oefening.
- Adem 4 seconden in door de neus met de mond gesloten.
- Houd de adem 7 seconden vast.
- Adem volledig uit door de mond met een ssshhh geluid
- Herhaal deze cyclus 4 keer in totaal.
Nog wat tips
- Houd de tong ook tijdens het uitademen op z’n plaats.
- Adem in met een buikademhaling om de zuurstofopname te optimaliseren.
- Doe deze oefening 2/3 keer per dag.
- Gebruik de 4-7-8 techniek voor het slapen gaan.
Succes met het proberen van deze truc en hopelijk slaap jij vanavond als een roosje!
Lees ook:
Deze muziek helpt tijdens het slapen en bij stress momenten!
Slecht geslapen? Met deze trucjes kom jij de dag zo goed mogelijk door!
Deze tips helpen jou om makkelijker te slapen in het vliegtuig!