Je hebt al de beste shampoo en conditioner voor je haar. Daarnaast heb je nog tal aan andere producten zoals haarmaskers, haarolie en haarspray. Ook heb je vast al door dat je stoffen als parabenen moet vermijden en je haar niet te veel moet föhnen of stijlen. Wist je ook dat je voeding veel impact op je haar kan hebben? Een gebalanceerd dieet dat rijk is aan vitamines, gezonde vetten en eiwitten is essentieel voor mooi, gezond en glanzend haar. Je haar bestaat voor een groot gedeelte uit eiwitten, dus daar genoeg van binnen krijgen is reuze belangrijk voor de haargroei! De vetten die je uit voedsel kunt halen zijn weer nodig voor de vochtbalans van je haar. Lees snel verder om er achter te komen welke etenswaren je moet eten voor gezond en glanzend haar!
1. Olijfolie
Wanneer je een gezonde dosis olijfolie aan je dieet toevoegt, stimuleert dit de gezondheid van je haar. Het zit namelijk vol gezonde vetten, die helpen bij het functioneren van je bloedvaten. Als je bloedvaten optimaal presteren, is je bloedsomloop dit ook. Je bloed vervoert vitamines en voedingsstoffen door je lichaam, waaronder ook je haar. Hoe kun je nu makkelijk olijfolie binnen krijgen? Maak een lekkere salade zoals deze Italiaanse Panzanella of dip een stukje brood in wat olijfolie.
2. Noten
Noten als amandelen en walnoten zijn niet alleen lekker bij je ontbijt met Griekse yoghurt. Ze bevatten ook veel vitamine E, dat heel gunstig is voor de gezondheid van je haar. Vitamine E helpt je cellen namelijk beter samenwerken. Wanneer je cellen goed samen werken, zorgt dit ervoor dat je haar gezond en glanzend wordt. Probeer eens een smoothie met pindakaas, banaan en kaneel of voeg er een keer amandelpasta aan toe.
3. Linzen
Op het gebied van gezond en glanzend haar zijn linzen een echte gamechanger. Ze bevatten veel vezels, proteïnes, kalium en ijzer. Deze laatste voedingsstof helpt bij je haargroei. Je haarzakjes zijn een van de snelst groeiende cellen in ons lichaam. Wanneer je ijzer tekort komt, blokkeer je de groei van deze haarzakjes. Zorg er daarom voor dat je dit altijd voldoende binnen krijgt. Gelukkig zijn er genoeg heerlijke recepten met linzen te vinden zoals deze gezonde salade met linzen en spinazie of deze gehaktballen van linzen met marinara saus.
4. Vette vis
Vette vis zit vol omega-3. Deze vetzuren helpen met de bestrijding van ontstekingen, hartziektes en auto-immuunziektes. Ook helpt omega-3 bij de dichtheid van je haar en voorkomt het haarverlies. Goed nieuws voor iedereen die de gezondheid van zijn/haar haar wil verbeteren. Ga daarom aan de slag met deze lekkere pasta met zalm, groene asperges en romige citroensaus of dit broodje met avocado en gerookte zalm. Als je geen vis eet maar wel omega-3 binnen wil krijgen, kun je het ook halen uit bijvoorbeeld lijnzaad en walnoten!
5. Oesters
Deze eetbare schelpen zijn niet alleen maar lustopwekkend, ze stimuleren ook je haargroei! Dit komt door het hoge zinkgehalte dat ze bevatten. Haarverlies wordt vaak gelinkt aan een tekort aan zink. Nog een goede reden om je zelf af en toe te trakteren op een heerlijke portie oesters! Plantaardige alternatieven van etenswaren met een hoog zinkgehalte zijn kikkererwten, bonen en soja producten.