We hebben er allemaal regelmatig mee te maken: het verrekken van een spier. Dit kan bijvoorbeeld komen door het maken van een verkeerde beweging. Hoewel dit pijnlijk en erg vervelend kan zijn, doen we er toch vaak weinig mee. Daarom hebben wij enkele tips voor wanneer je een spier verrekt.
Oorzaak
Het verrekken van een spier kan erg onverwachts gebeuren. Het ontstaat doordat de vezels in je spieren of gewrichtsbanden te ver uitrekken. Dit kan gebeuren wanneer je een snelle of verkeerde beweging maakt. Vooral je nek- en kuitspieren kunnen snel verrekken.
Voorkomen is beter dan genezen
Hoewel het verrekken van een spier niet volledig te voorkomen is, zijn er wel een aantal dingen die je kan doen om de kans op een verrekte spier te voorkomen. Zo is een warming-up en cooling-down voor en na het sporten erg belangrijk. Ook is het belangrijk dat je niet te zwaar traint voor je lichaam. Bouw je trainingen dus rustig op.
Toch spier verrekt?
Aangezien het dus niet onontkoombaar is zal je er vast nog wel eens mee te maken krijgen. Het is belangrijk dat wanneer je dit gebeurd, je de spier goed laat herstellen. Dit doe je vooral door direct na de verrekking de spier te koelen en rust te houden. Wanneer de pijn verdwenen is kun je weer rustig opbouwen met trainen. Je spier moet weer aansterken en daarom is het belangrijk om de eerste tijd rustig aan te doen. Mocht de pijn na een paar dagen nog niet verdwenen zijn, dan is het verstandig om even langs de huisarts te gaan.
Lees ook
