Ik begin de ochtend meestal met (minimaal) 3 keer drukken op de snooze knop, waarna ik met een hele hoop moeite mijn bed uit kom. Wanneer ik eindelijk een beetje wakker word, lig ik de eerste 15 minuten met mijn telefoon in mijn hand en check mijn mailbox en Instagram. Soms krijg ik een email of zie een filmpje of bericht waardoor ik vervolgens gestresst of ongelukkig opsta. Dit is eigenlijk niet de beste manier om je dag te starten, dus ik besloot mijn ochtendrituelen aan te gaan passen.
Een ochtend ritueel is iets wat je elke ochtend doet om je dag zo goed mogelijk en stress-vrij te beginnen. Het geeft je een reden om uit bed te komen en het zet de toon voor de rest van je dag. Na een tijdje kan het zelfs een grote impact hebben op je gezondheid en welzijn. Je ritueel hoeft zelfs niet heel veel tijd te kosten, 10 minuutjes is meestal al voldoende. De sleutel tot succes? Voer het elke ochtend meteen uit nadat je wakker wordt. Wil jij ook graag je ochtendritueel veranderen? Hieronder vind je 10 rituelen waarmee jij jouw dag kan beginnen met positieve energie.
Ochtendrituelen
Schrijf
De bedenkers van het ‘5 minuten dagboek’, een dagboek dat je elke dag laat beginnen met het opschrijven van 3 dingen waar je dankbaar voor bent, geloven dat “dankbaarheid het tegenovergestelde is van depressie en angst. Het is het bewust ervaren van waardering voor wat we krijgen in het leven en de resultaten daarvan zijn tastbaar.” Door in de ochtend op te schrijven waar je dankbaar voor bent, begin je je dag met het denken aan positieve dingen in je leven. Natuurlijk kun je ook gewoon vrij-schrijven. Leg een klein boekje naast je bed waar je elke ochtend alles wat in je op komt in schrijft. Het kan je gedachten provoceren, duidelijk maken of juist geruststellen.
Stretch
Het heet zonnegroet met een reden toch? De dag beginnen met een stretch routine of een ochtend yoga flow, zorgt ervoor dat je geest en je lichaam langzaam wakker worden en je begroet de ochtend zon. (Hier leggen we uit hoe je de zonnegroet juist uitvoert) Echter, is natuurlijk niet iedereen into yoga. Zoek dan naar bijvoorbeeld een 10 minuten stretch routine op YouTube die je wél aanspreekt. Wanneer je wakker wordt, drink een glas water en stretch je lichaam. Het stretchen kan je houding verbeteren, pijn in je lichaam verlichten, de bloedtoevoer stimuleren en het geeft je een grote hoeveelheid energie om de dag meer door te komen.
Mediteer
Een meditatie routine waarbij je focust op een kalme ademhaling en mindfulness is een heerlijke manier om je dag te beginnen. De beoefening heeft meerdere voordelen voor je lichaam en geest en er zijn talloze meditatie apps waarmee je kunt starten. Zoek uit welke het beste voor je werkt en houd deze aan voor je ochtendritueel.
Hydrateer
Iedereen kent de gezondheid voordelen van het drinken van water, maar volgens Dr. David Duizer (Damy health) heeft het drinken van water het meest gunstig wanneer je net uit bed komt. “Als we niet genoeg water drinken wanner we opstaan, blijven we vaak de rest van de dag gedehydrateerd. Het hydrateren van je lichaamscellen met 0,5/1 liter water, al we opstaan is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam. Het helpt je geest energie, stimuleert je humeur en je kunt helderder nadenken.
Connect
Als je samenwoont (met je partner of een huisgenoot) denk er eens over na om je ochtend samen te beginnen. Vertel je partner wat je zo leuk vind aan hem (of haar). Kijk elkaar in de ogen en connect. Als je een kids hebt kun je hetzelfde met hen doen. Woon je alleen? Connect met een vriend(in) via de telefoon. Stuur een positief berichtje naar hem/haar of diegene een fijne dag te wensen. Je moeder zou het trouwens ook leuk vinden om een lief en positief smsje te ontvangen: “Goedemorgen mam, ik moest even aan je denken. Ik hoop dat je een fijne dag hebt vandaag!”
Wat voor ochtendritueel je ook besluit te doen, maak een een gewoonte van. Doe het elke dag. Maak het routine. Dit is de sleutel tot een succesvol ochtend ritueel – Om het een gewoonte te maken, herhaal het ritueel totdat je er niet meer over na hoeft te denken. Het wordt een fijn deel van je leven.
Lees ook:
5 tips voor een betere nachtrust.
Dus.. alle succesvolle mensen hebben een ochtendroutine?
Zo kom je stress-vrij en mindful de dag door!