Een slanke taille. Welke vrouw droomt hier niet van? Bij sommige vrouwen hoort dit bij de bouw van hun lichaam. Helaas geldt dit niet voor iedereen. Toch betekent dit niet dat het voor jou niet mogelijk is om een slanke taille te krijgen. Er zijn genoeg oefeningen die je taille slanker maken. Nog een voordeel: met een slankere taille lijken je heupen ook breder én train je direct je buikspieren. Een win-win situatie dus. Hier vind je 5 oefeningen voor een slanke taille.

---

Heupcirkels

We beginnen met één van de makkelijkste oefeningen voor een slanke taille.

1. Ga staan en doe je benen een beetje uit elkaar.
2. Zet je handen op je taille.
3. Maak nu een cirkelbeweging met je taille en je heupen.
4. Doe dit eerst enkele keren naar rechts en hierna naar links.
5. Ook makkelijk te doen met een hula hoop

Zijwaartse crunch

1. Ga op je rug liggen met gebogen benen en je voeten plat op de grond.
2. Doe je handen nu achter je nek en breng je hoofd omhoog.
3. Breng nu je linkerborst naar je rechterknie. Je benen blijven op de grond.
4. Wissel steeds van kant en herhaal meerdere keren.

Zijwaartse plank

1. Ga weer op een willekeurige kant van je zij liggen.
2. Steun op je onderste arm en strek je benen zo ver mogelijk.
3. Breng nu je lichaam omhoog door alleen nog maar op je voeten te rusten.
4. Lukt dit niet kan je ook je onderbeen tot aan je knie op de grond laten rusten.
5. Breng nu langzaam je bovenste been gestrekt omhoog en herhaal dit een aantal keer.
6. Doe vervolgens hetzelfde op je andere zij.

Russian twist

1. Ga met je billen op de grond zitten en buig je benen.
2. Zet je voeten plat op de grond.
3. Breng je bovenlijf een klein stukje naar achteren tot je in een hoek van ongeveer 45 graden zit. Breng hierbij ook je benen een stukje van de grond.
4. Strek je armen nu voor je uit. Breng nu je handen naar de grond links van je lichaam, hierna naar het midden en dan rechts.
5. Herhaal dit een aantal keer.

Bicycle crunch

1. Ga op je rug liggen en leg je handen op je nek om deze te ondersteunen.
2. Span nu je buikspieren aan en breng je hoofd een klein stukje omhoog.
3. Doe nu je benen gestrekt omhoog.
4. Trek je linkerbeen in en breng je rechterelleboog naar de knie van je linkerbeen.
5. Ga nu terug en breng nu je linkerelleboog naar je rechterknie.
6. Herhaal dit een aantal keer.

Doe deze oefeningen voor een slanke taille zo’n 3 keer in de week en je zal binnen een paar weken resultaat zien in combinatie met een gezonde voeding.

Lees ook

5x Oefeningen die je thuis kunt uitvoeren

6 redenen waarom jij zou moeten planken

Met deze oefeningen krijg jij je strakste buik ooit!