Deze Tabata workout is goed voor je armen, benen en je core! Je pakt er dus je hele lichaam mee aan, en dat in 20 minuten! Alle oefeningen en bewegingen zijn op basis van lichaamsgewicht waardoor je geen andere attributen nodig hebt. Daarom is dit een ideale workout voor thuis of in het park. Nog niet bekend met de Tabata? Check hier alles wat je moet weten over deze HIIT training.
Begin met 2 rondes van elk circuit en bouw het langzaam op tot 4 rondes. Hoe meer rondes je doet hoe intensiever de training. Rust 1 minuut tussen de rondes door en vergeet niet om een slokje water te nemen!
Je hebt tegenwoordig hele Tabata afspeellijsten op Youtube en Spotify. Deze lijsten zijn afgestemd op het ritme van een Tabata: 20 seconden inspanning 1o seconden rust in blokken van 4 minuten.
Circuit 1: Mountainclimbers & Pushups
20 seconden mountainclimbers – 10 seconden rust
20 seconden pushups – 10 seconden rust
Circuit 2: Skaters & squats
20 seconden skater (side lunge) – 10 seconden rust
20 seconden squat – 10 seconden rust
Circuit 3: High knees & Jumping jacks
20 seconden high knees – 10 seconden rust
20 seconden jumping jacks – 10 seconden rust
Zo, voel jij je spieren al branden en het zweet gutsen? Ga zo door!
Circuit 4: Burpees & Flutterkicks
20 seconden burpees- 10 seconden rust
20 seconden flutterkicks – 10 seconden rust
Lekker bezig! Zoek je meer inspiratie voor workouts om thuis te doen? Wij bij Freshhh vinden deze workout waarbij je een boek gebruikt als gewicht om mee te trainen heel fijn. Wil jij een strakke buik? Dan gaan deze 5 oefeningen je daarbij helpen. Deze oefeningen zijn ook heel geschikt om onderdeel van je Tabata workout te maken!