Het is 2020, en dat betekent dat veel mensen willen beginnen met het waarmaken van hun goede voornemens. Denk hierbij aan het veranderen van hun eetpatroon, meer bewegen of afvallen. Belangrijk is om te weten waar je moet beginnen. Sporten en bewegen is belangrijk, maar voeding is veel belangrijker tijdens het afvallen.
Soms is het erg lastig om te weten welk voedingspatroon goed bij jou en voornamelijk jouw lichaam past. Daarnaast wil je ook af en toe eens lekker snacken. Daarom hebben wij 7 gezonde snacks die helpen bij het afvallen voor je op een rijtje gezet.
Griekse yoghurt met vers fruit
Er gaat niks boven een lekker bakje Griekse yoghurt met vers fruit als ontbijt of gezonde snack. Het geeft je een echte opkikker en het is ook nog eens lekker én gezond. Het bevat namelijk veel eiwitten, calcium en kalium. Daarnaast bevat het ontbijtje/tussendoortje maar liefst 150 calorieën. Probeer het bijvoorbeeld eens met verse bessen. Bessen zorgen voor een goede variatie aan antioxidanten, vooral als je gemengde bessen neemt.
Gemengde, ongebrande noten
Een heerlijk en gezonde snack zoals ongebrande noten zijn natuurlijk niet te ontbreken in dit lijstje. Naast dat het de ideale snack is voor op je werk, is het ook erg voedzaam en vullend. Meestal heb je na een handje ongebrande nootjes wel genoeg en kan je er weer een paar uur tegen aan. Nu is het al een tijdje bekend dat het eten van noten kan helpen bij het afvallen en het tot het lijstje hoort van de gezonde snacks, maar het is ook erg goed voor je gezondheid. Zo verlagen ongebrande nootjes het risico op hartziekten, kan het helpen om een aantal kankersoorten te voorkomen en helpt het tegen depressie en anderen ziektes. Het bevat namelijk gezonde vetten, eiwitten en vezels. Let er wel op dat je hier niet teveel van eet: teveel noten zijn namelijk te vet.
Snoepgroente en fruit
Handig, lekker, bomvol vitamines en weinig calorieën: snoepgroente. Het is ideaal om even snel te snacken tussen het werken door en super gezond. Groentes bevatten namelijk flink wat vitamines, mineralen, enzymen, foliumzuur, ijzer, kalium en calcium. Daarnaast bestrijdt het ook bepaalde ziektes en bacteriën. En het fijne aan (snoep)groente is: je kan het eindeloos eten! Er zitten weinig calorieën in dus het vult ook nog eens minder snel. Variatie tip: maak ’s ochtends bijvoorbeeld een groenteshake om mee te nemen naar je werk, hartstikke handig en gezond! Naast groente is natuurlijk fruit ook een ideaal tussendoortje.
Avocado
Avocado’s staan bekend om de vele onverzadigde vetten, kalium, vezels, foliumzuur en vitamines die de vrucht bevat. Ook houdt een avocado je bloedsuikerspiegel in balans en geeft het je energie. Een ideaal tussendoortje dus, vinden wij. Het fijne aan een avocado is dat je het los prima kan eten als gezonde snack, maar ook in je tussendoortje kunt verwerken. Denk bijvoorbeeld aan een avocado-smoothie, een cracker met avocado of een gezonde salade.
Rijstwafel
Het is een feit dat er weinig mensen zijn die geen rijstwafels lusten. Het heeft namelijk een neutrale smaak en is perfect als een gezonde snack met gezond beleg. Daarnaast bevatten ze weinig calorieën waardoor het makkelijker is om af te vallen. Beleg je rijstwafel bijvoorbeeld met kaas, avocado, hummus of pindakaas. Lekker!
Pure chocolade
Zin in een ‘zoete’ maar (degelijk) gezonde snack? Laat die melkchocolade met veel calorieën en suikers dan eens liggen en ga eens voor een reep pure chocolade. Pure chocolade zit namelijk bomvol met flavanolen: dit verlaagt de bloeddruk en verlaagd het risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast helpt het dus ook erg goed tijdens het afvallen en voor een tijdje je honger te stillen zonder veel calorieën en suikers binnen te krijgen. Let er wel op dat de chocolade tenminste 70% cacao bevat en vooral: eet met mate.
Popcorn
Een van deze gezonde snacks die ook nog eens lekker zijn is popcorn. Het bevat weinig calorieën en kan helpen bij het afvallen. Natuurlijk helpt zoute popcorn beter dan zoete popcorn, maar als je echt liever zoete wilt kun je de popcorn zelf maken met bijvoorbeeld kokossuiker. Dit is gezonder dan normale suiker maar geeft toch nog een zoete toevoeging. Daarnaast is homemade popcorn gezonder dan popcorn uit de supermarkt: dit bevat namelijk soms nog toegevoegde suikers of ongezonde ingrediënten die helemaal niet nodig zijn. Het enige wat je hoeft te doen is maïs bakken in een koekenpan met deksel met wat olijfolie. Heerlijke en gezonde snack, ook makkelijk om mee te nemen!
Zie ook
